Verktøykasse med sosiale ferdigheter
I denne delen skal vi se på hvorfor det kan føles vanskelig å være sammen med andre, og hvordan du kan bruke en «verktøykasse» med sosiale ferdigheter for å overvinne disse vanskelighetene.
Hvordan du oppfører deg påvirker hvordan andre oppfører seg
Vi har tidligere snakket om hvordan et annerledes utseende kan gjøre det vanskelig å være sammen med mennesker du ikke kjenner så godt. De kan ha lyst til å stille deg noen spørsmål, de blir usikre, utilpass eller synes synd på deg. Dette kan gjøre deg for eksempel usikker, sint eller opprørt, og mange liker ikke at man synes synd på dem!
En annen grunn til at det kan være vanskelig å være sammen med mennesker du ikke kjenner så godt kan være knyttet opp mot din egen atferd. Måten du oppfører deg på eller framstår påvirker andres oppførsel. Dess bedre vi forstår hvorfor sosiale situasjoner ikke blir som vi ønsker gjør det lettere å lære hvordan vi kan håndtere dem bedre. Nedenfor kan du se eksempler på hvordan det å bruke negative sosiale ferdigheter kan forsterke vanskelige situasjoner med andre mennesker.
-
Din oppførsel (du gjør)Opptrer nervøst1/4Andres oppførsel (de gjør)
Hvis du oppfører deg på en måte som viser at du er usikker og f.eks. er urolig i kroppen eller skjuler ansiktet ditt, kan resultatet være at du faktisk tiltrekker deg mer oppmerksomhet. Det kan gjøre at folk stirrer. -
Din oppførsel (du gjør)Aggressivt eller i forsvarsposisjon2/4Andres oppførsel (de gjør)
Hvis du virker aggressiv og sint, eller går i forsvarsposisjon og oppfører deg irritert eller sur, vil andre ikke ha så lyst til å være sammen med deg. Kanskje blir de usikre eller urolige og prøver å unngå deg. -
Din oppførsel (du gjør)Unngår3/4Andres oppførsel (de gjør)
Hvis du unngår situasjoner og andre mennesker og f.eks. ofte går din vei, tror de kanskje at du ikke har lyst til å være sammen med dem eller de synes du er frekk, selv om det ikke er det du mener å være. Det kan også hende andre oppfører seg frekt dersom de opplever at du unngår dem. -
Din oppførsel (du gjør)Øyekontakt og smiler4/4Andres oppførsel (de gjør)
Hvis du ser andre i øyene og smiler, synes de at du virker hyggelig og de føler seg trygge – da får du også sannsynligvis en positiv respons, f.eks. et smil tilbake.
Tips fra Zahra
Som oftest blir andre mennesker mer påvirket av hvordan du oppfører deg mot dem enn av utseendet ditt. Hvis du er engstelig og virker unnvikende, føler andre seg lett avvist og de blir usikre på hvordan de skal oppføre seg.
Verktøykassen
Her kommer en verktøykasse med seks metoder (verktøy) som kan bidra til å forbedre dine sosiale ferdigheter og til at du får større glede av å være sammen med andre.
Poenget med en verktøykasse er å ha så mange forskjellige verktøy som mulig. Da kan man variere hva man bruker avhengig av hva man foretrekker, og hva situasjonen tilsier.
Noen verktøy vil oppleves som nyttige, andre bruker du kanskje allerede. Et råd er å ha så mange verktøy for hånden som mulig, så lenge de fungerer for deg.
Forståelse er viktig
Noen mennesker vet ikke hvordan de skal forholde seg til synlig annerledeshet. Noen blir veldig overrasket, bekymret eller usikre. Dersom du forstår at det kan være slik, klarer du antakelig å sette deg inn i deres situasjon. Forståelse for hva de tenker og tror kan hjelpe deg med å velge riktig verktøy og føle at du har kontroll over situasjonen.
Dette er de 6 verktøyene:
Beroligelse
Engasjement
Selvsikkerhet
Mot
Humor
Avledning
Beroligelse
Folk du møter ønsker kanskje å bli beroliget og være trygge på at alt er ok og at du har det bra. Derfor kan det være et bra verktøy å si noe som bidrar til at de blir mer avslappet.
- Prøv å si noe kort om det du tror de har sett om utseendet ditt, og legg til noe som kan virke betryggende.
- Hvis folk stirrer er det lurt å ikke unngå øyekontakt, men heller smile til dem. De beroliges av at du er trygg og vennlig. Bare det at du snakker til dem viser at du er trygg på utseendet ditt og at de også bør være det.
Her er noen eksempler på beroligende kommentarer:
Du la merke til utseendet mitt – slapp av, det er ikke smittsomt
Skjelettet mitt vokste ikke riktig før jeg ble født- det er ok, det gjør ikke vondt
Hvis du stusser over ansiktet mitt – det er en føflekk. Jeg har hatt den siden jeg ble født
Hei, jeg ser at du ble overrasket. Det er jeg vant til, det går fint
Det er bare slik mitt øye/kinn/nese er, ikke bry deg om det
Å, det der er bare arr fra en ulykke, det er ikke så farlig
Engasjement
Verktøyet «engasjement» handler om å vise andre at du er hyggelig og engasjert. Du kan for eksempel:
- Prøve å smile
- Vinke når du ser noen du kjenner
- Prøve å starte en samtale i stedet for å slippe til negative tanker i hodet ditt (dette vil du få vite mer om i del 3 i kapittelet)
- Bruke en glad og vennlig stemme når du snakker med andre
Alle disse metodene viser at du er en positiv person og at du er engasjert. Å gjøre disse tingene vil gjøre at andre synes det er hyggeligere å være sammen med deg.
Selvsikkerhet
Å være selvsikker er å ta styringen i ditt liv ved å vise folk hvordan du føler deg eller hva du trenger.
- Det er lurt å jobbe med å tørre å fortelle folk hva du føler eller ønsker. De vil respektere deg hvis du er selvsikker på en høflig måte.
- Husk å bruke en rolig, men bestemt stemme, slik at du ikke oppfattes som aggressiv – å være aggressiv hjelper ikke!
- For å virke selvsikker er det bra med en god kroppsholdning (skuldrene tilbake, hodet opp) og øyekontakt.
At du bruker verktøyet «selvsikkerhet» betyr ikke at du alltid får det som du vil. Det viktige er at du viser selvstendighet og at du har styringen. Det kan hjelpe å virke selvsikker hvis andre snakker om det som er annerledes på en negativ måte eller oppfører seg ufint. Senere i kapittel 3 vil du lære mer om hva du kan si og gjøre hvis andre snakker om utseendet ditt.
Mot
Verktøyet «mot» handler om å prøve nye strategier selv om det føles vanskelig eller skummelt. Å være modig er å gjøre noe på tross av usikkerhet eller frykt.
For eksempel:
Kanskje du synes det er skummelt å spørre butikkansatte om noe du lurer på? Hvis du likevel tar mot til deg, går bort til dem og spør «hvor finner jeg sterk taco-saus?», venter på svar og takker dem når du har fått svar – da er du modig. Du klarte å overvinne det du ikke hadde lyst til å gjøre, det du var redd for å prøve.
Hvis du bruker selvsikkert kroppsspråk (god holdning, øyekontakt og smil), vil du føle deg modigere.
Mange mennesker bruker også positive tanker som kan hjelpe dem å bli modigere. Vi håper at du finner din egen positive tanke. Her er noen forslag på noen positive tanker du kan vurdere:
Jeg klarer dette
Jeg er mye mer enn ansiktet mitt
Dette er meg og jeg er stolt av det
Hvis du blir kjent med meg, vil du like meg
Min annerledeshet er bare en liten del av meg
Vennene mine synes jeg er veldig kul og jeg vil gjerne tro på det
Jeg er veldig god til å fortelle vitser (eller synge/spille fotball/hjelpe vennene mine etc.)
Humor
Å fortelle en vits, å le av ting, og bruke humor kan være en effektiv måte til å få andre til å slappe av. Ikke alle situasjoner er morsomme, men verktøyet «humor» kan mange ganger bidra til at du har større glede av å være sammen med andre. Det er ikke sikkert du synes det passer for deg, men hvis du er en person som liker å bruke humor, kan dette være et nyttig verktøy.
Hvis andre reagerer på utseendet ditt eller kommenterer det kan du for eksempel si:
Jeg må ha satt på ansiktet mitt feil vei
Å hjelp, dét har jeg ikke lagt merke til
Når i all verden skjedde dette, jeg hadde ikke lagt merke til det selv!
Det er bare slik jeg ser ut, det gjør lettere å gjenkjenne meg på bilder
Det er et arr fra da jeg fikk fjernet en føflekk. Ganske tøft, ikke sant?
Jeg var med i en James Bond film og måtte hoppe fra et helikopter. Slikt skjer!
Prøv å se avslappet ut, smil selv. Med en munter stemme kan du oppfattes som glad og humoristisk, selv om du ikke nødvendigvis føler deg sånn!
Ikke alle trives med dette verktøyet. Dette er en strategi som fungerer for noen, men ikke for alle. Dersom du for eksempel er veldig lei deg for det som er annerledes, er det ikke så lett å tulle med det. Husk at det handler om å finne ut hva som fungerer for deg.
Avledning
Verktøyet avledning eller «distraksjon» handler om å få andre til å fokusere på noe annet enn det som er synlig annerledes med ditt utseende.
Hvis du ikke har lyst til å snakke om utseendet ditt, kan du skifte tema for å få folk på andre tanker. Prøv å stille et spørsmål eller snakk om noe dere har til felles, for eksempel sport, musikk eller en populær serie. Dette tar oppmerksomheten bort fra ditt utseende, slik at de slutter å bry deg med det og blir mer opptatt av deg som person!
Det er bare arr. Så du filmen i går kveld?
Ja, jeg har eksem som er ganske synlig. Har du fått sett på pensumlisten vi fikk utdelt i går?
Det er bare slik ansiktet mitt ser ut. Hei, er dette riktig holdeplass for bussen til byen?
Å, dét. Jeg liker ikke å snakke om det. Så kul genser du har! Hvor er den fra?
Smil og øyekontakt hjelper alltid. Hvis du bruker avledning vil de fleste snart bli mindre opptatt av utseendet ditt og vil i stedet fokusere på hvem du er.
Prøv igjen
Når du prøver verktøyene fra verktøykassen er det viktig å huske at de kanskje ikke fungerer for deg med en gang. Å forbedre våre sosiale ferdigheter krever øvelse og tid. Ingen av verktøyene er lette å bruke dersom du ikke har prøvd dem før og alle verktøy passer ikke alle og heller ikke i alle situasjoner. Poenget er at du skal ha en verktøykasse med flere verktøy som du kan øve deg på. Det viktigste er at du tør å prøve og prøve igjen dersom det ikke ble helt som du ønsket: ikke gi opp – du kommer til å få det til!
Dersom du synes noen av verktøyene er vanskelige å forstå eller du ikke helt vet hvordan du kan øve på dem, snakk med en venn du er trygg på. Kanskje dere kan prøve et rollespill der du får øvd deg litt før du tester ut verktøyet med mennesker du ikke kjenner.
Det kan være lurt at du kommer tilbake til denne siden i Face It flere ganger, slik at du kan prøve ut ulike verktøy og øve på de du tror passer deg best.