Du kan enten velge et tidspunkt og et sted der du føler deg komfortabel og avslappet, og der dere kan snakke sammen på tomannshånd
Del 5
Nærhet og kjærester
Å kunne bli intim og personlig
Mange som er bekymret for eget utseende synes det kan være utfordrende å være intime med partnerne sine. Dette kan føre til ubehag og ensomhet. I denne delen av Face It skal vi se på noen trinn (delmål) som kan hjelpe deg å føle deg komfortabel i fortrolige situasjoner.
Situasjoner hvor du er nær noen eller er fortrolig med noen kan være vanskelig for mange av oss. Vi føler oss alle litt sårbare når vi eksponerer oss for andre. Det er viktig å ta ting sakte og ikke presse seg selv for fort.
En god start for å håndtere nærhet til andre, er å bli mer fortrolig med sin egen kropp. Mange liker ikke at andre ser kroppen deres fordi de selv ikke er fornøyde med den. Se på kroppen din og identifiser det du er fornøyd med og det du er mindre fornøyd med. Hvis du er fornøyd med deler av kroppen din, prøv å eksponere disse områdene først. På denne måten kan du sakte bevege deg mot å avdekke de delene som er vanskeligere for deg å vise fram.
Når du føler deg komfortabel med både å se på din egen kropp og vise andre dine «bedre» sider, er det på tide å begynne å være litt mer dristig. Det er som regel lurt å fortelle din partner om hvordan du har det i forhold til å vise kroppen din. Hvis partneren din er verdig din kjærlighet og hengivenhet, vil hen kunne forstå og støtte deg. Prøv å eksperimentere ved å gradvis vise små områder du er ukomfortabel med, litt etter litt. Husk at du alltid kan dekke deg til igjen hvis du kjenner at du blir urolig. Det kan være lurt å starte med å kle av seg uten at lyset står på. Det vil redusere presset du føler i begynnelsen. Etter hvert som du føler deg mer selvsikker, kan du øke lysnivået i rommet.
Mange voksne kan være opptatt av eller bekymre seg for dette med kjærester, nærhet og relasjoner. Her er noen vanlige erfaringer og bekymringer blant andre med et annerledes utseende:
Jeg liker ikke meg selv og synes ikke jeg er attraktiv, derfor tar jeg ikke initiativ til å være sammen med andre.
Jeg har møtt noen jeg liker veldig godt, men jeg er redd hen ikke vil være interessert i meg på grunn av at utseendet mitt er annerledes.
Jeg vet ikke når eller hvordan jeg skal fortelle kjæresten min om det som er annerledes ved mitt utseende.
Jeg synes det er vanskelig å f.eks. kysse eller ta av meg klærne, som gjør at den andre kan legge merke til det som er synlig annerledes.
Er dette tanker du kjenner igjen? Nedenfor kan du lese mer om andres erfaringer og få tips til hva du kan gjøre hvis tanker som disse dukker opp.
«Jeg liker ikke meg selv og synes ikke jeg er attraktiv, derfor tar jeg ikke initiativ til å være sammen med andre»
Hvis du noen ganger tenker slik, minn deg selv om de egenskapene du har som andre vil like. Hvilke gode kvaliteter har du? Hva liker vennene dine ved deg? Hva liker familien din med deg? Er du for eksempel god til å lytte? Snill og omtenksom? Viljesterk? God i idrett? Kreativ? Syns andre du er morsom?
Tips fra Ingrid etter at hun hadde gjennomgått rekonstruktiv brystkirurgi etter kreft:
Arrdannelsen var nok noe av det vanskeligste å forsone seg med. Jeg mener, jeg burde vel ha følt meg heldig som ikke hadde arr som var synlig med klær på. Men noen ganger følte jeg at det gjorde det verre. Det blir en slags stor hemmelighet som ingen vet om og som føles litt uoverkommelig å avsløre, når den tid kommer. Som 63-åring trodde jeg egentlig ikke at jeg noen gang ville være intim med noen igjen, men da jeg møtte Per, visste jeg at det til slutt måtte skje. Jeg var så redd og usikker og holdt på å avslutte forholdet på grunn av det, det virket lettere enn å snakke om det med ham. Men så tok jeg mot til meg og åpnet meg om denne bekymringen og sammen hjalp vi hverandre gjennom det. Nå er det gått to år og det føles uvirkelig at dette kjentes så vanskelig ut. Vi har et godt sexliv og tanken om arrene jeg har kommer ikke i veien for oss.
00:00
Sofie
Det stemmer at utseendet kan være viktig for et førsteinntrykk, men personlighet og andre egenskaper er mye viktigere for både vennerelasjoner og kjæresteforhold på lengre sikt. Med en gang noen er blitt litt kjent med deg, kommer utseendet i bakgrunnen.
Utseendet er bare en del av deg. Jo mer du henger deg opp i det som er annerledes, jo viktigere tror du at det er. I stedet for å være mest opptatt av utseendet ditt når du møter andre, burde du tenke på alt det andre som kjennetegner deg. Tenk på interesser du har, som idrett eller musikk, som er det du kan bygge din selvtillit på. Prøv å la være å bekymre deg over hvordan du ser ut, vær heller stolt av den du er!
00:00
Alex
Den rette personen vil ikke tenke at din annerledeshet er så synlig som du føler den er og vil kunne like det som er annerledes med deg nettopp fordi det er en del av den du er. I tillegg vil de like deg for alt det andre du er: snill, morsom, en god lytter og en god venn.
00:00
Jonas
Kjæresten min sa jeg var den aller fineste fyren han hadde møtt, så vi veier vel opp for utseendet på andre måter som de bare må oppdage hos oss.
00:00
Hvordan nå målet om å tørre å være intim?
Nøkkelen til målet er å være forsiktig med deg selv og ikke føle deg presset til å gå raskere fram enn du er komfortabel med.
Vi har snakket om SMART-metoden. I dette tilfellet er målet fortsatt ganske spesifikt: å være intim med partneren din. Det er tydelig målbart, oppnåelig og realistisk, selv om det kanskje ikke føles slik. Dersom du gir deg selv nok tid til å venne deg til hvert trinn i prosessen, er målet realistisk.
Det siste trinnet i SMART er at målet må kunne måles i tid. Det hjelper å ha en tanke om hvor lang tid du skal gi deg selv for å oppnå et mål. Det gjelder også i dette tilfellet, men i alle situasjoner og spesielt denne, må du være forberedt på å endre din tidsskala hvis du sliter med et bestemt trinn. Hvis du haster opp hvert trinn på stigen for raskt, kan du risikere å skli ned igjen. Dette vil ikke være til hjelp. Derfor bør du være forberedt på å ta ting saktere enn du opprinnelig hadde forventet dersom det viser seg at det er lurt. Det er bedre å ta ting sakte og lykkes enn å forhaste seg og mislykkes.
Sjekk de negative tankene
Husker du teknikken «Fang, Sjekk, Endre» fra kapittel 4? «Fang, sjekk, endre» er en metode du kan bruke for å bli mer bevisst egne negative tanker. Det en sammenheng mellom våre tanker, våre følelser og det vi gjør (tenk – føl – gjør). Derfor er det viktig å være oppmerksom på tanker som gjør det vanskelig å nå mål du egentlig ønsker å nå, slik at du kan bli den du ønsker å være. Her kommer et eksempel på hvordan du kan bruke «fang, sjekk, endre» hvis du får tanker som handler om at du ikke synes du er attraktiv for andre.
Fang den
Hvis det dukker opp en negativ tanke, husk hva som sto i kapittel 4 om negative tanker. Bli oppmerksom på tanken du har (Fang den) og spør deg selv: er dette en negativ tanke? Negative tanker kan være vanskelige å oppdage når vi har hatt dem en stund og er blitt vant til dem, men prøv å legge merke til tanker du har og spør deg selv om det er en tanke som gjør deg godt eller ikke.
Negativ tanke:
Jeg er ikke pen, så ingen vil like meg
Sjekk den
Når du har fanget en negativ tanke, kan du begynne å sjekke om den er sann eller ikke. Prøv for eksempel teknikken å være en god venn (fra kapittel 4). Vær kritisk til dine egne tanker og sjekke dem: Er det sant at alle er opptatt av hvordan du ser ut?
Tenk «Hva ville en god venn sagt?» En god venn ville antakelig sagt noe oppmuntrende og positivt som «Det er mange som liker deg, fordi du er morsom og smart.»
Endre den
Når du har fanget den negative tanken og du også har sjekket den, kan du begynne jobben med å endre den negative tanken til en mer hjelpsom tanke. Prøv å unngå tankefellene som du lærte om i kapittel 4: «det er min feil», «alt eller ingenting», «tankelesing og «hvis bare».
Negative tanker kommer ofte automatisk. Prøv å bytte dem ut med mer hjelpsomme eller positive tanker. Da vil du føle deg bedre.
Hvis tanken din er «Jeg er ikke pen, så ingen vil like meg», kan en mer hjelpsom tanke være:
Jeg har mye mer å by på i et kjæresteforhold enn bare utseendet mitt. Jeg er snill, morsom, og er god til å lytte til det andre sier.
Tips fra Magnus
Selv om det ikke alltid er like lett å gjøre, vil du oppleve at jo oftere du sjekker tankene dine og påvirker dem til å bli mer hjelpsomme, jo lettere blir det og jo bedre vil du føle deg. Det er litt på samme måten som å holde seg i form ved å trene opp musklene – øvelse gjør mester!
00:00
Kristian
Husk at en synlig annerledeshet bare er én kvalitet i det som samlet gjør deg til den du er (og hvem har sagt at det er negativt?). Et godt menneske har mange ulike kvaliteter, så bruk dem til din fordel, i et kjæresteforhold eller utenfor.
00:00
Ida
Det er ikke alle som kommer til å like deg, slik er det uansett i verden! Og slik jeg ser det, er det vanligvis de som har problemet. Hvis de dømmer deg basert på utseendet, er det de som går glipp av noe. Hvis man ikke kan godta deg for det du er og ikke for utseendet, så fortjener de deg ikke som venn eller kjæreste.
00:00
«Jeg har møtt en person jeg liker veldig godt, men jeg er redd hen ikke vil være interessert i meg på grunn av at utseendet mitt er annerledes.»
Hva kan du gjøre med en tanke som denne?
Her får du tre mulige svar. Velg ett av dem, og se på tilbakemeldingen på det du valgte:
«Jeg vet ikke når eller hvordan jeg skal fortelle kjæresten min om det som er annerledes ved mitt utseende.»
Når det som er annerledes kan skjules med klær eller sminke, kan det gi deg mer selvtillit i møtet med andre. Men det betyr også at du etter hvert vil kunne bekymre deg for hvordan og når du skal fortelle den du har møtt eller er sammen med om det som er annerledes. Dette er helt naturlig.
Tips til hvordan du kan fortelle kjæresten din om det som er annerledes ved ditt utseende
Hvordan det er lurt å gjøre det vil variere, men de fleste bestemmer seg for å fortelle det når de har blitt godt kjent og føler seg trygge på relasjonen. Når du har fortalt det vil du sannsynligvis føle deg bedre, tryggere og mer avslappet sammen med kjæresten din.
-
-
eller ta opp temaet om din annerledeshet når kjæresten din forteller deg noe personlig om seg selv eller om sitt eget utseende.
Du behøver ikke å vise kjæresten din det som er annerledes hvis du ikke har lyst og ikke er klar for det. Det kan være lettere å begynne med å bare fortelle kort om det.
Eksempler på ting du kan si
Jeg har noen arr på bena etter en brannskade da jeg var barn. Det går greit, de gjør ikke lenger vondt, men jeg har liksom ikke lyst til å vise dem frem. Jeg skal vise deg dem en dag, men jeg vil gjerne vente til vi kjenner hverandre bedre.
Jeg liker å gå i langermede skjorter fordi jeg har psoriasis på armene. Det går greit og det er ikke smittsomt, men jeg trenger litt mer tid før jeg viser deg det.
Slike uttalelser viser selvsikkerhet. De forteller kjæresten din, eller den du er interessert i, at noe er annerledes med ditt utseende og du forklarer hvorfor du ikke viser det. Du forteller også at du ikke er helt klar til å vise det ennå, så de ikke skal spørre eller mase. Du beroliger også med at du vil la dem se det senere en gang, og dermed virker du ikke avvisende.
Magnus
Ikke bli overrasket hvis du finner en du er interessert i og den personen spør om din annerledeshet. Den som er interessert i deg har jo rett til å få vite det. Kanskje det er en fin hjelpetanke at dersom det virkelig er Den Rette, så syns hen det er helt OK.
00:00
Noen ganger reagerer den andre med en holdning som kan virke avvisende eller bagatelliserende: «Var det alt? Jeg trodde det skulle være noe fælt». Det kan bety at du selv er mer opptatt av din annerledeshet, mens andre kan ha vanskelig for å forstå at du opplever det som en stor sak. Dette skyldes ikke at de ikke føler med deg, og de vil deg jo alt godt, men for dem er dette ingen stor sak, siden du er så mye mer for dem enn bare utseendet ditt. Men det er lov å fortelle at du opplever det som vanskelig likevel.
Tips fra Ingrid
Et annet vanlig svar er at den andre forteller om noe ved sitt eget utseende som de ikke liker. Dette kan være irriterende hvis du synes at de bare snakker om bagateller. Men de fleste som reagerer på denne måten, gjør det for å prøve å vise at de også forstår hvordan det kan være å føle seg ukomfortabel eller misfornøyd med sitt eget utseende. Det virker kanskje ikke så opplagt for deg, men de mener det godt. Det er lov å si fra om at du føler det helt ikke kan sammenlignes, men det kan hjelpe deg å sette deg inn i hvorfor den andre sier det de sier.
00:00
«Jeg synes det er vanskelig å gjøre ting (f.eks. kysse, ta av klær) som gjør at den andre kan legge merke til det som er annerledes.»
Det er vanlig at ungdom kvier seg for å vise noen de er interessert i sin synlige annerledeshet, selv om de vet om at den finnes.
Hva kan du gjøre hvis du har det sånn?
Her er tre mulige løsninger på en vanlig situasjon. Velg én av dem, og se på tilbakemeldingen på det alternativet du velger.
Du er alene med en du liker godt, og dere begynner å kysse og ta på hverandre. Du har ikke snakket om eller vist det som er annerledes ved utseendet ditt og det gjør deg bekymret for at du nå må si noe om det. Selv om du gjerne vil dette, er du bekymret for hvordan den andre vil reagere på din synlige annerledeshet.
Tett og personlig – Noras erfaring
Nora:
Jeg vil gjerne kysse med kjæresten min og føle meg trygg på det, men er redd for hvordan han vil synes det er å kysse meg siden jeg er født med en leppe- og kjevespalte og har vært operert i munnen.
00:00
Alle tenåringer synes det er litt flaut og skummelt å skulle kysse og være intim med noen. Selv om nærhet og sex ofte kan være en viktig del av et forhold mellom to som er interessert i hverandre eller som er kjærester, er det viktig å føle seg vel med det. Det skal ikke være noe man kastes inn i, eller føler seg presset til. På ung.no kan du lese mye mer om dette med relasjoner, intimitet og sex.
Hvis du ønsker å ha en mer seksuell relasjon og f.eks. kysse eller være mer naken sammen med noen, men du ikke vet hvordan du skal håndtere annerledesheten din, kan du bruke SMART-metoden for å nå målene.
Så la oss prøve å behandle Noras problem som et SMART mål.
Noras mål – å kysse med kjæresten sin
- S Spesifikt
- M Målbart
- A Attraktivt
- R Realistisk
- T Tidsbestemt
Spesifikt: I stedet for å kalle Noras mål noe ullent som «å kysse», sier vi at målet er å «tørre å kysse kjæresten neste gang de ser på film og koser» – dersom Nora får inntrykk av at kjæresten også ønsker det. Nå er målet litt mer spesifikt.
Målbart: Målet er nådd når Nora har kysset kjæresten sin.
Attraktivt: Nora er glad i personen hun har møtt og vil veldig gjerne tørre å kysse han.
Realistisk: Nora har ingen fysiske hindringer som kan komme i veien for å kysse, men hun har tidligere unngått intime situasjoner og trukket seg litt tilbake når kjæresten har vist interesse. Hun er redd for at det skal bli feil og føler at det er et stort skritt å ta. Ved å lage en handlingsplan, og dele hovedmålet opp i mindre delmål, blir det lettere.
Tidsbestemt: Nora må bestemme seg for når hun tenker hun er klar for å kysse og hva som skal til før hun er klar; derfor er det nyttig å lage en handlingsplan.
Noras handlingsplan
Delmål: Snakke om å kysse
Kommunikasjon er nøkkelen i alle relasjoner. Nora kan ikke forvente at kjæresten forstår henne hvis hun ikke forteller hvordan hun har det. Selv om det er vanskelig, er det viktig at du forteller den andre det hvis du ikke føler deg komfortabel med en situasjon.
Nora bør kanskje starte med å fortelle kjæresten at hun liker ham og gjerne vil ta forholdet videre, men på grunn av sin spalte føler hun seg ikke helt komfortabel med å kysse, fordi hun er redd for at ham skal synes det er rart eller uvant. Nora kan for eksempel si:
Jeg liker deg veldig godt, og vil gjerne være enda nærmere deg, men jeg er redd for hva du vil synes om min spalte hvis vi kysser hverandre.
Delmål: Bli mer kjærlig på offentlige steder
Nora kan begynne å bli mer kjærlig på måter som ikke er å kysse. Nora kan begynne med å gå hånd i hånd eller å gi kjæresten klemmer når de er ute. Da vil kjæresten merke at Nora begynner å bli mer komfortabel med nærhet, og det blir lettere for ham å gjøre det samme mot Nora. Så de blir vant til å bli mer kjærlige uten å oppleve presset av å være på tomannshånd og føle at de må være intime.
Delmål: Se på film eller serier sammen
Nora og kjæresten hennes kan bestemme at de skal se på film eller serier sammen og kose, men uten å kysse hverandre. Da kan de for eksempel holde hverandre i hånden og klemmes, men uten at Nora trenger å føle seg nervøs for spalten. Hvis de gjør dette en stund eller noen ganger, vil Nora bli tryggere i situasjonen. Hvis begge synes det går greit, kan Nora deretter kysse kjæresten og se om de føler seg vel med det også. Det er viktig å gå langsomt frem, med et tempo som begge er fornøyd med.
Når det handler om å lage en handlingsplan som inkluderer andre, og spesielt når det handler om nærhet og sex, er det veldig vanskelig å lage en konkret tidsplan. Alle mennesker er forskjellige, og du og den du er sammen med må ta den tiden dere begge trenger for å nå målene. Hvis Nora noen gang underveis føler seg ukomfortabel med dette, må hun snakke om dette med kjæresten. Hvis Nora og kjæresten vil gå lenger enn å kysse, bør de hele tiden sjekke at begge synes det går i riktig tempo.