Del 6

Eksempler

Her kommer tre eksempler på forskjellige sosiale situasjoner: jobbintervjuet, på kafé, og ungdomsgjengen på hjørnet. I disse eksemplene skal du selv velge hvordan du vil at personen skal oppføre seg. Det kan bidra til at du får prøvd ut ulike løsninger og få en tilbakemelding på sosiale ferdigheter som er nyttige og noen som er mindre nyttige.

Dette er ikke en test og du kan velge å se på alle svarene om du vil. For hvert svar, vil du se tilbakemeldinger på alternativet du velger. Forhåpentligvis gjenkjenner du situasjoner du har vært borte i selv.

Jobbintervjuet

Liam har søkt på en jobb han kan ha ved siden av studiene og har fått innkalling til intervju. Han kjenner at det gjør ham utrygg og han er plutselig usikker på om han skal trekke sin søknad, men en god venn overtaler ham til å møte opp. Sjefen, Hege, ringer for å avtale sted og tidspunkt for intervjuet.

Liam har fått tilbud om jobbintervju.
Velg hva Liam skal gjøre:

Liam har fått tilbud om jobbintervju. Velg hva Liam skal gjøre:

  • Liam: Kjempefint. Da sees vi kl 15 i morgen.

    Hege: Du har adressen? Det er den grå bygningen rett ved torget. Går det greit å finne fram tenker du?

    Liam: Det skal gå fint.

    1/2

  • Hege: Flott, da sees vi i morgen

    Liam: Det gjør vi. Ha det bra.

    Hege: Ha det bra.

    2/2

    • Liam: Ehm, jeg kommer ikke til intervju.

      Hege: Åh? Jeg har søknaden din her, er det slik at du ikke lenger er interessert?

      Liam: Eh.. nei.. jeg har ombestemt meg, beklager. Ha det.  

      Hege: Ok. Ha det.

      1/3

    • Jeg blir oppringt fra Hege som inviterer meg til et intervju. Jeg ble plutselig veldig engstelig for å møte opp og sitte foran noen jeg ikke har møtt før, så jeg takket nei. Det er ikke uvanlig at nervene tar overhånd og hvis det er en jobb du egentlig ikke ønsker deg er det greit å si nei. Men det er generelt en god ide å møte opp på intervjuer om du kan.

      2/3

    • Det er en god erfaring å stille opp på intervju og kan øke selvtilliten din. Når du velger å si nei til en slik mulighet, vil det være vanskelig å få deg en jobb du har lyst på. Et annet viktig aspekt, er at det å unngå situasjoner du gruer deg for øker angsten din. Det betyr at det vil føles enda mer vanskelig neste gang du får samme mulighet.

      Gå tilbake og se hva som skjer om jeg aksepterer invitasjonen til jobbintervjuet.

      3/3

      Neste dag er det tid for intervjuet og Liam gruer seg. Han er usikker på om det vil gå bra.

      Velg hva Liam skal gjøre:

      Nå er det dagen for intervjuet og Liam er veldig nervøs. Han tenker at han ikke kommer til å klare det. Velg hva Liam skal gjøre:

      • Liam: Jeg går nå! 

        1/1

        • Liam: Nei, jeg sender melding om at jeg trekker søknaden min. De kommer ikke til å ville ansette meg

          1/2

        • Jeg er innkalt til intervju og kjenner jeg blir mer og mer nervøs. Så mye at jeg bestemmer meg for ikke å dra.

          Alle kan blir nervøse før et intervju, det er veldig vanlig. Prøv å puste dypt, bruk avslapningsøvelser og møt opp selv om du gruer deg. Jo flere intervjuer du er på, jo mer selvsikker blir du. Selv om du ikke får jobben, er det en god øvelse og det er sannsynlig at du vil føle deg mer selvsikker neste gang. Husk også at dersom du unngår nye situasjoner, som et jobbintervju, kommer det til å bli enda vanskeligere neste gang og du går glipp av muligheter du egentlig ønsker deg. Gå tilbake og se hva som skjer når jeg bestemmer meg for å møte opp på intervjuet.

          2/2

          Liam møter til intervju og Hege, som er den som skal lede intervjuet, reagerer på utseende til Liam og det kan virke som om hun lurer på om det vil kunne komme i veien for jobben Liam har søkt på.
          Velg hva Liam skal gjøre:

          Liam går på intervjuet og Hege, sjefen i nærbutikken, reagerer på utseende hans og det kan virke som om hun tenker det vil komme i veien for jobben. Velg hva Liam skal gjøre:

          • Hege: Kan du si noe om hvorfor du har søkt på denne jobben hos oss?

            Liam: Vel, jeg tror det er en nyttig erfaring for meg. Den er ikke direkte relatert til studiene mine, men den kan gi meg erfaringer som likevel vil være nyttig og jeg tror jeg kan bidra med noe positivt inn i nettopp denne jobben. Dessuten trenger jeg å finansiere studiene mine.

            1/7

          • Hege: Jeg forstår. Har du hatt en jobb som dette før?

            Liam: Nei, jeg har ikke det, men jeg har en del erfaring med sommerjobber her og der. De som kjenner meg sier at jeg er god på å planlegge og lærer fort. Dere holder til ganske sentralt, så jeg vil lett kunne stille opp ved siden av studiene. Jeg tror jeg vil være til å stole på og til god hjelp.

            2/7

          • Hege: Det er noe jeg gjerne vil spørre deg om, eh.. det.. beklager hvis jeg gjør deg ukomfortabel, men, ansiktet ditt.. eh jeg mener, kan det føre til utfordringer i jobben tror du? Vi har mye kunder og, ehm sorry, jeg mener ikke å være uhøflig, men jeg må bare spørre.

            Liam: Jeg forstår at du spør. Nei, det har aldri kommet i veien verken for studier eller sommerjobber jeg har hatt. Hvis noen stiller spørsmål om det, gjør det meg ingenting å svare på det. La oss si det slik at det har jeg en del erfaring med!

            3/7

          • Hege: Jeg skjønner… Igjen, beklager at jeg spør, jeg mener ikke å være ufin eller noe. Det er bra at det er slik. Det var hyggelig å møte deg Liam og du hører fra meg, høres det greit ut?

            4/7

          • Selv om jeg var nervøs på innsiden svarte jeg bra på Hege sine spørsmål om ansiktet mitt. Jeg smilte, holdt øyekontakt, hadde senkede skuldre og holdt hodet høyt. Når jeg ble spurt om utseendet, holdt jeg meg rolig, svarte selvsikkert og gjorde dermed Hege trygg på at dette er greit og at det ikke vil påvirke jobben. Dette funket bra, men husk at spørsmål om utseende ditt faktisk ikke er passende på jobbintervjuer. Du kan velge å ikke svare på det, men fortsatt forholde deg selvsikkert og høflig. For eksempel:

            5/7

          • Hege: Det er bare en ting til.. eh, som jeg gjerne vil spørre deg om, eh.. det.. beklager hvis jeg gjør deg ukomfortabel, men, ansiktet ditt.. eh jeg mener, kan det føre til utfordringer i jobben tror du? Vi har mye kunder og, ehm sorry, jeg mener ikke å være uhøflig, men jeg må bare spørre.

            Liam: Vel, jeg synes ikke det er et passende spørsmål i et intervju. Det er ikke relevant for jobben og jeg vil helst ikke svare på det. Men still gjerne flere spørsmål som er relevante for jobben, så skal jeg svare så godt jeg kan.

            6/7

          • Hege: Jeg forstår. Du har helt rett, beklager det. Jeg tror jeg fikk svar på det jeg lurer på om jobben. Takk for at du stilte til intervju. Det var hyggelig å møte deg og jeg tar kontakt når vi har fått tenkt oss om og intervjuet alle aktuelle kandidater.

            Liam: Takk.

            7/7

            • Hege: Kan du si noe om hvorfor du har søkt på jobben som er utlyst hos oss?

              Liam: Ehm…

              1/5

            • Liam: Ehm fordi jeg… tror det hadde vært fint

              Hege: Ja, hvordan da?

              Liam: Vel, ehm… jeg trenger penger til studiene mine.

              2/5

            • Hege: Ok ja, jeg forstår. Det er noe… beklager å måtte spørre men… ansiktet ditt, jeg mener, jobben innebærer kundekontakt, så ehm… jeg mener ikke å være ufin eller noe, men tror det kan komme i veien for jobben du har søkt på?

              Liam: Nei det.. eh… det er ikke noe å bry seg om

              Hege: Nei, nei, jeg forstår. OK, vel ehm, takk for at du kom på intervjuet. Jeg tar kontakt med deg når vi har intervjuet de andre kandidatene og tatt en avgjørelse. Takk for at du stilte opp.

              Liam: Takk.

              3/5

            • Jeg var allerede veldig nervøs før intervjuet og så spør Hege meg om ansiktet mitt og jeg kunne merke at hun var usikker hun også. Det gjorde at jeg følte meg enda verre. Jeg er sikker på at hun kunne se det på kroppsholdningen min. Jeg klarte ikke å smile og hadde ingen øyekontakt med henne. Jeg så ned på bordet og krummet skuldrene mine. Når jeg fikk spørsmål, svarte jeg engstelig og med korte svar.

              En mer positiv måte å håndtere situasjonen på ville vært å ignorere spørsmålet hennes og trygget henne ved å smile. Hvis du klarer det, er det lurt. Se selvsikker ut ved å ha øyekontakt, holde hodet rett og skuldrene lave. Det er lurt å svare på spørsmålene mer utdypende enn jeg gjorde. Da hjelper du henne med å bli kjent med hvem du er, i stedet for at hun henger seg opp i det som er annerledes.

              4/5

            • På slutten av intervjuet, spurte Hege meg om utseende mitt og jeg ble satt ut og svarte engstelig. En bedre måte å svare på ville vært om jeg hadde forberedt et svar på forhånd. Da kan du selvsikkert si at du har det ok med utseende ditt og at det ikke vil påvirke hvordan du gjør jobben. Prøv å se hva som skjer om jeg svarer mer selvsikkert på intervjuet.

              5/5

              På kafé

              Ingrid får en melding av en av sine kollegaer, Thea, som spør om hun vil bli med på kafé og deretter kino. Ingrid har nylig mistet håret etter kreftbehandling og blir litt stresset over tanken på å vise seg blant folk hun ikke kjenner. Samtidig vil hun gjerne møte Thea og se filmen som avtalt. Velg hva Ingrid skal svare:

              Ingrid får en melding av sin venninne Thea som spør om hun vil bli med på kino. Før kinoen vil venninnen at de skal møtes på kafeen. Ingrid blir litt stresset, for hun pleier å bli engstelig i sosiale situasjoner. Men samtidig vil hun gjerne møte Thea og gå på kino. Velg hva Ingrid skal svare:

              • Ingrid: Jeg blir med.

                Thea: Så bra – da sees vi på kafeen i kveld.

                1/1

                • Ingrid: Jeg kan ikke, beklager.

                  Thea: Åh… ok. Da snakkes vi en annen dag.

                  1/4

                • Mathias: Hva er galt?

                  Thea: Jeg har en venninne, Ingrid. Jeg ringte henne for å invitere henne med på kino og et kafebesøk, men hun sier nesten alltid nei. Jeg skjønner det ikke, vi er mye sammen på skolen. Hva syns du jeg skal gjøre?

                  Mathias: Det er vel ikke så mye du kan gjøre egentlig, hvis du har spurt mange ganger.

                  Thea: Jeg har liksom følelsen av at hun liker å være sammen med meg. Men jeg blir jo usikker når hun takker nei til å treffes. 

                  2/4

                • I dette eksempelet så du at jeg sendte melding til Ingrid og spurte om hun ville møtes på kafé og så gå på kino. Fordi Ingrid blir engstelig for å gå ut blant folk, bestemte hun seg for å takke nei.

                  Det er lov å takke nei, men det er som regel lurt å prøve å bli med på sosiale aktiviteter hvis du har muligheten. Det vil hjelpe deg å bygge vennskap og vennskap er viktig for å bygge opp selvtillit.ten din. 

                  3/4
                  Tegnet illustrasjon av

                • Hvis du velger å takke nei, er det sannsynlig at du vil føle deg enda merengstelig ved neste anledning og som et resultat vil du kunne føle deg ensom og isolert. Hvis du ikke har muligheten til å bli med, er det selvfølgelig greit, men det vil da være viktig å tydeliggjøre at du gjerne blir med en annen gang. Da reduserer du sjansen for at den andre gir opp å prøve på nytt.

                  Gå tilbake og se hva som skjer om Ingrid takker ja til invitasjonen. 

                  4/4
                  Tegnet illustrasjon av

                  Ingrid kommer til kafeen, men Thea er ikke kommet enda. Velg hva Ingrid skal gjøre:

                  Ingrid kommer til kafeen, men Thea er ikke kommet enda. Velg hva Ingrid skal gjøre:

                  • Jeg får gå inn og vente på Thea der.

                    1/1

                    • Ingrid: Hun er forsinket som vanlig. Jeg går hjem igjen.

                      1/2

                    • Her så du Ingrid vente på meg utenfor kafeen, jeg var forsinket. Hun hadde bestemt seg for å vente utenfor, i stedet for å vente på meg inne. Mange ville gjort det samme som Ingrid. Problemet med å vente utenfor, er at man kan føle seg mer utsatt for blikk av forbipasserende og mer alene. Det kan gjøre at du føler deg mer sårbar.

                      I dette eksempelet, ble Ingrid engstelig og hun bestemte seg for ikke å vente på meg. En bedre måte å håndtere situasjonen på ville antakelig vært å gå inn på kafeen, bestille noe å drikke og sette seg ned for å vente. Gå tilbake og se hva som skjer når Ingrid går inn på kafeen for å vente på meg.

                      2/2
                      Tegnet illustrasjon av

                      Ingrid går inn på kafeen for å vente på Thea. Hun kjøper noe å drikke og setter seg. Hun føler seg ukomfortabel og tar opp telefonen for å ha noe å gjøre. Etter en liten stund kommer endelig Thea. Hun beklager at hun er sein. Velg hva Ingrid skal gjøre:

                      Ingrid går inn på kafeen for å vente på Thea. Hun kjøper noe å drikke og setter seg. Hun føler seg ukomfortabel, men tar opp telefonen for å holde på med noe. Etter en liten stund kommer endelig Thea. Hun beklager at hun er sein. Velg hva Ingrid skal gjøre:

                      • Thea: Hei! Beklager at jeg er sein, du har kanskje sittet her en stund alene?

                        Ingrid: Ja, og det var ubehagelig. Du vet jo at jeg blir stresset av slike situasjoner.

                        Thea: Jeg er skikkelig lei meg for at det tok så lang tid, jeg prøvde å komme tidsnok.

                        Ingrid: Kanskje du skulle dratt hjemmefra tidligere. Det var ganske lenge å vente.

                        Thea: Jeg dro tidsnok, men det var så mye trafikk, bussen brukte mye mer tid enn den skal. Jeg beklager!

                        1/3
                        Tegnet illustrasjon av to jenter som prater sammen. Jenten til høyre har på seg skaut og sitter ved et bord med et krus foran og prater opp mot hun andre. Hun har også et sint uttrykk i ansiktet. Jenten til venstre står ved siden av og prater til henne. Hun har et usikkert ansiktsuttrykk og virker lei seg.

                      • Ingrid: Jeg har sittet her i 20 minutter uten å vite hvor du var blitt av.

                        Thea: Jeg hadde tenkt å sende deg en melding for å si fra, vet ikke helt hvorfor jeg ikke fikk sendt den. Jeg beklager virkelig at det ble slik!

                        Ingrid: Det var uansett ubehagelig å sitte her alene. Jeg tror ikke jeg har så lyst på kino likevel etter dette.

                        Thea: Jeg har jo sagt beklager. Nå er jeg her, kan vi ikke prøve å ha det litt hyggelig og holde planen som avtalt?

                        2/3
                        Tegnet illustrasjon av to jenter som prater sammen. Jenten til høyre har på seg skaut og sitter ved et bord med et krus foran og prater opp mot hun andre. Hun har også et sint uttrykk i ansiktet. Jenten til venstre står ved siden av og prater til henne. Hun har et usikkert ansiktsuttrykk og virker lei seg.

                      • I dette eksemplet ble Ingrid engstelig mens hun ventet alene, og ble ganske opprørt. Det er forståelig, hun liker ikke å være på steder der det er mange hun ikke kjenner. Sånn er det med de fleste som har litt eller mye sosial angst.

                        Det kan være lurt å forklare det til vennene dine, men prøv å uttrykk det rolig. Prøv å ikke la angst bli til sinne, for det kan det føre til krangler og konflikt – og føre til at den andre ikke vil være sammen med deg. Det lureste kan være å la det gå, og prøve å ha det hyggelig med vennene dine når man først er samlet. Prøv å gå tilbake og se hva som skjer om Thea aksepterer unnskyldningen.

                        3/3
                        Tegnet illustrasjon av

                        • Ingrid: Hei Thea.

                          Thea: Hei! Beklager at jeg er forsinket, håper du ikke har ventet lenge?

                          Ingrid: Nei da, det har gått fint. Jeg har bestilt drikke allerede.

                          1/2
                          Tegnet illustrasjon av to jenter som prater sammen. Jenten til høyre har på seg skaut og sitter ved et bord med et krus foran seg og prater opp mot hun andre. Jenten til venstre står ved siden av og prater til henne. Begge har et vennlig uttrykk.

                        • Thea: Bra. Gikk det greit å vente alene? Bussen var så forsinket, derfor kommer jeg først nå.

                          Ingrid: Jeg skal være ærlig å si at jeg var litt stresset, men det gikk bra. Jeg bestilte meg en kaffe og satt med mobilen mens jeg ventet.

                          Thea: Det høres bra ut. Jeg går og kjøper meg noe jeg også, før vi går ned til kinoen.

                          Ingrid: Ok.

                          2/2
                          Tegnet illustrasjon av to jenter som prater sammen. Jenten til høyre har på seg skaut og sitter ved et bord med et krus foran seg og prater opp mot hun andre. Jenten til venstre står ved siden av og prater til henne. Begge har et vennlig uttrykk.

                          I dette eksemplet var Ingrid engstelig og stresset over å måtte vente, men hun forble likevel rolig og klarte å ikke la engstelsen sin gå ut over Thea. Hun valgte å være ærlig og fortalte Thea at det var krevende å vente alene, noe som er viktig at venninnen vet til en annen gang.

                          Dette er helt klart den beste måten å håndtere situasjonen på. Hvis du havner i en lignende situasjon, prøv å ikke la engstelsen din gå utover den du er sammen med, men del heller hvordan det kjennes. Det vil gjøre det lettere for vennene dine å være støttende.

                          Ungdomsgjengen

                          Lucas er på vei hjem fra høyskolen. I det han går rundt et hjørne, ser han en gruppe ungdommer som står litt lenger bort på samme side av fortauet. Ungdomsgjengen prater, tuller med hverandre og ler.

                          Velg hva Lucas skal gjøre:

                          Lucas går på gaten. I det han går rundt et hjørne, ser han en gruppe eldre ungdommer som står litt lenger bort på samme side av fortauet. Ungdomsgjengen prater, tuller med hverandre og ler.

                          Velg hva Lucas skal gjøre:

                          • Lucas tenker: Jeg klarer dette, bare pust dypt og gjør det! Jeg spiller selvsikker.

                            1/1

                            • Lucas vil ikke møte på dem og bestemmer seg for å snu og gå en annen vei.

                              1/2

                            • Lucas kjente på at han ble engstelig da han så gruppen med ungdommer. Derfor bestemte han seg for å snu, gå unna og finne en annen vei hjem.

                              Det er greit å gjøre det, men det er ikke alltid mulig eller det beste valget. Noen ganger må du kanskje gå mot en gruppe du er redd for skal oppføre seg ufint og provoserende. En måte å håndtere dette på, er å fortsette å gå, rette seg opp og unngå øyekontakt mens du holder deg så rolig og avslappet som du klarer. Det er lurt å gjøre dette hver gang du ser en gruppe som gjør deg engstelig. Dersom du derimot oppfatter situasjonen som truende, skal du ikke utsette deg selv for den. Hvis du er i tvil, kan det være lurt å snu og gå en annen vei.

                              Gå tilbake og se hva som skjer når Lucas fortsetter å gå mot gruppen.

                              2/2

                              Lucas fortsetter å gå mot gjengen med ungdommer. De stirrer, en peker og han tror han hører en av dem si til de andre «Hva er galt med ham?». En av guttene ser på Lucas og sier «Hallo».

                              Lucas fortsetter å gå mot gjengen med ungdommer. De stirrer, en peker og han tror han hører en av dem si til de andre «hva er galt med ham?». En av guttene ser på Lucas og sier «Halla».

                              • Ungdom: Hallo.

                                Lucas: Hei.

                                1/2

                              • Lucas har holdt seg rolig, svart selvsikkert og fortsatte å gå forbi. Denne responsen var nok til å stoppe dem fra å være interessert i Lucas.

                                2/2

                                • Ungdom: Hallo!

                                  Lucas svarer ikke, ser bort og går forbi.

                                  Ungdom: Er du redd eller? Hei, kom bort til oss da.

                                  1/3

                                • Da Lucas gikk videre mot gruppen av tenåringer var han veldig engstelig, fordi han hadde sett dem før og visste at de kunne være ufine. Da de sa hallo, turte ikke Lucas å svare.

                                  Det er greit å ignorere dem, men det kan også få dem til å tro at du er usikker og kan gjøre at de får lyst til å tøffe seg litt ekstra for hverandre.

                                  2/3

                                • Prøv å svare ved å si hei tilbake, dette viser dem at du ikke er lettskremt og kan til og med overraske dem. Men, hvis du tenker at situasjonen er truende på noen måte, fortsett heller å gå. Ikke sett deg selv i fare.

                                  Gå tilbake for å se hva som skjer om Lucas svarer tenåringene.

                                  3/3

                                  Lucas har holdt seg rolig, svart selvsikkert og fortsatte å gå forbi. Denne responsen var nok til å stoppe dem fra å være interessert i Lucas.

                                  En av guttene fortsetter imidlertid å henvende seg til Lucas. Velg hva Lucas skal gjøre:

                                  Lucas oppfører seg selvsikkert og svarer «halla», men en av guttene fortsetter å plage ham. Velg hva Lucas skal gjøre:

                                  • Tenåring: Jeg sa hallo!

                                    Lucas: Hei.

                                    Tenåring: Er du redd eller?

                                    1/3

                                  • Lucas: Hva er problemet (tydelig sint)?

                                    Tenåring: Du er problemet mitt!

                                    2/3

                                  • Da Lucas gikk forbi, kom en av ungdommene med en ufin kommentar. Dette gjorde Lucas sint og han svarte aggressivt.

                                    Dette kan være en skummel situasjon å sette seg selv i. Det er sjelden en god ide å konfrontere en gruppe man ikke kjenner. Da er det bedre å ignorere dem og gå vekk.

                                    Se gjerne hva som skjer hvis du i stedet velger «ignorerer og fortsetter gå».

                                    3/3

                                    • Tenåring: Hallo!

                                      Lucas: Hei.

                                      Tenåring: Er du redd eller?

                                      1/2

                                    • Lucas svarer ikke, men går rolig og forbi videre.

                                      Tenåring: Kom hit da!

                                      Lucas fortsetter å gå og er snart forbi et nytt hjørne.

                                      2/2

                                      Selv om en av dem kom med ubehagelige kommentarer, ignorerte jeg dem og fortsatte å gå.

                                      Det er definitivt den beste måten å håndtere situasjonen på. Det er ikke et tegn på svakhet om du går din vei, det viser at du ikke vil bli brydd av dumme kommentarer.

                                      Du kan gjennomgå disse eksemplene igjen når du vil, hvis du har nytte av dem. Husk at det ikke finnes noen riktige eller gale svar når det handler om hvordan man håndterer det å være sammen med andre mennesker. Men det finnes måter å håndtere sosiale situasjoner som gjør at det blir lettere for deg. Husk å øve på disse ferdighetene, det er viktig for at noe skal føles lettere. Start med enkle situasjoner og korte samtaler, som for eksempel å gå i butikken. Du kan også prøve å øve deg med noen du er trygg på først.

                                      Det tar tid å endre sosiale ferdigheter, derfor er det kjempeviktig å øve. Ofte er det mulig å få til store endringer med ganske små midler.

                                      Del 7

                                      Oppsummering og øvelser